久坐伤身,常练这2个体式,可以缓解久坐身体的各种不适李贤西,cfx,第一课件网免费课件,莲花之令 卡尔玛,老人追90后女子,柳梦璃cos,大夏网,蛊惑战,拔刀狂想曲,以下哪个关于南天国的说法不正确?,17901,薄熙莱,csokasn,大炮打蚊子,qq备注前缀符号,索拉里斯星,4399三国快打,漳客网,游手好钱,兄贵最上级,尸骨隧道,国泰君安锐智版,深蓝的海盗旗,皮皮狗文章,金熙俊,男子抢劫流浪汉,木刻钟馗,便携式药田,日本军机强闯中俄军演,奇经八脉模拟器,黄宗隆,焦灵花,70城房价数据 房价涨幅回落城市增加,后厨mp4下载,重生珠玉俏佳人,零红蝶pc,儿女传奇鱼美人,青城道长,2795500,皇后给朕站住,天小猫信誉查询,钟祥新闻,毛方圆和馨子,bv哥语录,维吉涅-卡普里斯,汤东宁,水果8两当1斤卖,关东异志,多兰高地,赤裸女婴扔垃圾桶,张倩岚,超级修真保镖,曹筠武,长白山下好种田,蓝猫影院,美女薄情馆无限看图,lol重开指令,关照洋,至尊佣兵王,破箱人攻略,解救驯鹿梅森,苦儿流浪记在线阅读,三线人家,吸血妖花,抗日之我为战神,vikousi,文章美文yayanw,Www.sdzk.cn,独爱残疾夫君,魔力无双,女司机蛇形倒车一公里,顶悦视听盒,钟明照,守卫岩在哪,郜林扔鞋砸球迷,风鸣天下,沙欣贤,普特阳光板1698w,轻质砖hhqzz,探灵笔录,周熙芸,马布里被北京抛弃后发微博,情感窝窝,酷乐家装网,幸得相逢未嫁时,黎梦怡,最新娱乐新闻报道,卡仕兰,王的花嫁,妖怪管理员,董家会,辽ph2205,逆羽霞,3dhgame.com,水锻法,文明5秘籍,光晕3下载,大鱼吃小鱼2,异都风流2,重庆时时彩计划君羊533933,

久坐伤身,常练这2个体式,可以缓解久坐身体的各种不适

   信息来源:PtxhJdFpM

久坐是离死亡最近的动作!常练这2个体式,缓解久坐身体不适!

由于生活习惯和工作的原因,很大一部分人被迫每天久坐,超过8小时以上。回家也是葛优躺着,完全没有运动。很多人仗着年轻,觉得久坐没什么大不了的,且很多人越来越懒,习惯了久坐,就不在适应站起来活动。

但是,越来越多持续久坐也会引起猝死的案例被媒体报道。不仅仅是熬夜会让人猝死,久坐也会增加健康风险。很多人在久坐的时候,就被慢性疾病找上身。

为了预防久坐也会生病,所以今天就介绍一组帮助久坐一族锻炼身体的体式,能够缓和久坐带来健康风险。

1.侧弓步伸展

弓步步型又分为正弓步伸展和侧弓步伸展。我们今天讲的是侧弓步伸展,常练侧弓步伸展的蹲式练习,可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,拉伸腿部韧带,缓解腿部紧绷,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。是很多运动大咖健身大佬在开始健身运动之前常用的热身运动。

练习方式:

A. 两腿并拢山式站姿开始,左腿往左边跨步,两腿伸直,身体挺直;

B. 右腿屈膝下蹲,右边臀部坐在右脚跟,左腿部伸直,脚跟贴地,脚掌回钩,脊柱延展,身体挺直,两手在胸腔前合十,肩部打开,维持体式30秒。

2.蹲坐式

蹲坐式(Upavesasana),英文名为Squat,Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思,sana是体式的意思。习练蹲坐式,可以帮助延展脊柱,拉伸腰部,增强腹部器官,缓解背痛。同时也能够调动两腿的肌肉,缓解腿部酸痛,增强腿部的关节灵活度。

练习方式:

A. 两腿并拢,脚尖相对,身体挺直,髋部摆正,脊柱延展;

B. 屈膝,两腿下蹲,大小腿相贴, 膝盖往外伸展打开,踮起脚跟,臀部坐在脚跟上,身体挺直,胸腔打开,肩部下沉,两手做至善手印在胸腔。

C. 维持体式30秒,起身,回到山式休息,重复练习。

习练瑜伽有很多注意事项需要初学者去注意并且避免发生,比如处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

以上3点注意事项一定要记住的哦!!


李贤西,cfx,第一课件网免费课件,莲花之令 卡尔玛,老人追90后女子,柳梦璃cos,大夏网,蛊惑战,拔刀狂想曲,以下哪个关于南天国的说法不正确?,17901,薄熙莱,csokasn,大炮打蚊子,qq备注前缀符号,索拉里斯星,4399三国快打,漳客网,游手好钱,兄贵最上级,尸骨隧道,国泰君安锐智版,深蓝的海盗旗,皮皮狗文章,金熙俊,男子抢劫流浪汉,木刻钟馗,便携式药田,日本军机强闯中俄军演,奇经八脉模拟器,黄宗隆,焦灵花,70城房价数据 房价涨幅回落城市增加,后厨mp4下载,重生珠玉俏佳人,零红蝶pc,儿女传奇鱼美人,青城道长,2795500,皇后给朕站住,天小猫信誉查询,钟祥新闻,毛方圆和馨子,bv哥语录,维吉涅-卡普里斯,汤东宁,水果8两当1斤卖,关东异志,多兰高地,赤裸女婴扔垃圾桶,张倩岚,超级修真保镖,曹筠武,长白山下好种田,蓝猫影院,美女薄情馆无限看图,lol重开指令,关照洋,至尊佣兵王,破箱人攻略,解救驯鹿梅森,苦儿流浪记在线阅读,三线人家,吸血妖花,抗日之我为战神,vikousi,文章美文yayanw,Www.sdzk.cn,独爱残疾夫君,魔力无双,女司机蛇形倒车一公里,顶悦视听盒,钟明照,守卫岩在哪,郜林扔鞋砸球迷,风鸣天下,沙欣贤,普特阳光板1698w,轻质砖hhqzz,探灵笔录,周熙芸,马布里被北京抛弃后发微博,情感窝窝,酷乐家装网,幸得相逢未嫁时,黎梦怡,最新娱乐新闻报道,卡仕兰,王的花嫁,妖怪管理员,董家会,辽ph2205,逆羽霞,3dhgame.com,水锻法,文明5秘籍,光晕3下载,大鱼吃小鱼2,异都风流2,重庆时时彩计划君羊533933,

传奇终极版手游
蜘蛛池